Chyba, která krade energii: dechová cvičení, která nezabírají

Čtvrtým důležitým prvkem je masáž a samomasáž. Nemusíte mít žádné speciální pomůcky – stačí pěnový válec, tenisový míček nebo jen ruce. Pomalu přejíždějte po svalových skupinách a zůstaňte na citlivých místech, dokud nepocítíte úlevu (obvykle 1 až 2 minuty). Nevyvíjejte přílišný tlak na klouby, šlachy nebo páteř. Pokud nemáte žádnou pomůcku, použijte dlaně a hněťte svaly krouživými pohyby. Tím podpoříte prokrvení a urychlíte odplavení metabolických odpadů, jako je kyselina mléčná, která způsobuje pocit únavy a bolesti.

Typickou chybou bývá použití éterických olejů. Ne každý olej je vhodný pro inhalaci v horké páře, některé mohou dráždit sliznice nebo vyvolat alergickou reakci. Pokud chcete přidat bylinky, sáhněte raději po sušeném heřmánku nebo šalvěji a vložte je do vody před zahřátím. Nikdy nelijte olej přímo do generátoru, pokud to není výslovně povoleno v návodu. Dalším častým problémem je nedostatečné větrání. Parní lázeň zvyšuje vlhkost v místnosti, a pokud nemáte odvětrávání, může se objevit plíseň. Po každé lázni proto otevřete okno nebo zapněte ventilátor a nechte prostor vyschnout.

Jak si správně připravit domácí parní lázeň a kdy ji raději vynechat Základní pravidlo zní: teplota vody by se měla pohybovat mezi 40 a 45 stupni Celsia. Větší horko už nepřináší lepší účinek, jen zbytečně zatěžuje srdce a cévy. Pokud používáte přenosný parní generátor, postupujte podle návodu a nikdy nenechávejte zařízení běžet bez dozoru. Při improvizované lázni si dejte pozor na opaření – hrnec postavte na stabilní podložku a ručník si přes hlavu přehněte tak, aby vám nebránil v přístupu čerstvého vzduchu. Ideální délka pobytu v páře je 10 až 15 minut, maximálně dvakrát týdně. Více už neznamená lépe.

Největší pastí je koutek, který vás nutí měnit rituál. Když musíte před meditací přesouvat polštáře, uklízet stůl nebo hledat deku, energie vám rychle dojde. Ideální stav: přijít, sednout, zavřít oči. Proto si místo uspořádejte tak, aby bylo připravené k okamžitému použití. Pokud máte doma děti nebo zvířata, domluvte si, že když sedíte na podložce, neruší se – a respektujte to i vy.

Základní technikou je takzvané břišní dýchání. Nadechujte nosem pomalu, po dobu čtyř sekund, a nechte břicho, aby se vyklenulo. S výdechem ústy, který by měl trvat šest sekund, břicho stahujte. Tento poměr delšího výdechu aktivuje parasympatický nervový systém, který tlumí stresové hormony. Opakujte deset cyklů a všimnete si, že se srdeční tep zpomalí. Pokud vám délka nevyhovuje, upravte ji, ale vždy dbejte na to, aby výdech byl delší než nádech.

Aby měla cvičení skutečný vliv, zařaďte je do běžných činností. Například při čekání na konvici nebo během přestávky na toaletě proveďte pět pomalých cyklů. Krátké, ale pravidelné bloky fungují lépe než jedno dlouhé sezení večer. Pokud pracujete u monitoru, připomeňte si dech při každém pohledu na hodiny. Stačí deset sekund, ale musí být plnohodnotných – s uvolněnou čelistí a bez zadržování dechu po nádechu.

Během lázně sledujte svůj stav. Pokud se vám zatočí hlava, začne bušit srdce nebo se dostaví nevolnost, okamžitě místnost opusťte a napijte se studené vody. Po skončení se osprchujte vlažnou vodou, abyste smyli pot a nechali póry zavřít. Poté si dopřejte alespoň půl hodiny klidu – tělo se potřebuje zregenerovat. Rozhodně neskočte hned do studené sprchy, prudký teplotní šok je zbytečná zátěž pro oběhový systém. Ideální je postupně se ochlazovat a doplňovat tekutiny, nejlépe obyčejnou vodu nebo bylinkový čaj.

Pozor také na kontraindikace. Parní lázeň si odpustíte, pokud máte horečku, zánět v těle, křečové žíly nebo problémy se srdcem. Těhotné ženy by se měly poradit s lékařem, a to i v případě, že jde jen o krátkou inhalaci. Pokud si nejste jistí, začněte kratší dobou – 5 minut stačí na to, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje. Až poté čas prodlužujte. Domácí parní lázeň je skvělý pomocník pro uvolnění svalů po cvičení i pro lepší spánek, ale jen tehdy, když ji používáte s rozumem.

Když cítíte náhlý útlum, vyzkoušejte dýchání do žeber. Položte dlaně na spodní žebra a nadechujte se tak, abyste cítili, jak se vzdalují do stran. Tento pohyb zapojuje mezižeberní svaly a zlepšuje ventilaci dolních částí plic. Opakujte osmkrát a poté přejděte k běžnému dýchání. Tato technika je vhodná i v sedě, takže ji zvládnete u psacího stolu bez toho, abyste na sebe upozorňovali.

Parní lázeň není vhodná pro všechny. Děti do šesti let, těhotné ženy a lidé s astmatem nebo přecitlivělostí na silice by se jí měli vyhnout. Pokud trpíte chronickým onemocněním dýchacích cest, poraďte se předem s lékařem. Pára může také zvýšit krevní tlak, proto ji nedoporučujeme hypertonikům.